孕期营养每天“九个一”

丁桥啊丁

1. 1-2杯合适的奶制品(500ml，孕妇配方奶)  

　　2. 1份粮食(250-300g)粗细搭配(一半是粗粮)  

　　3. 1斤蔬菜(250g 绿叶)  

　　4. 1-2个水果(150-300g)  

　　5. 100克豆制品  

　　6. 100克肉类(无腿＞两条腿＞四条腿)  

　　7. 1个鸡蛋  

　　8. 一定量的调味品(油20-25g、 盐6g、不用或少用糖)  

　　9. 一定的饮水量(2000ml，6-8杯/250ml)  

冬季阳光，是最廉价的“补品”。常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。准妈妈在冬季

多晒太阳，可促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正

常发育。此外，常晒冬阳可增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

常晒冬阳还有利于防止准妈妈的情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在冬季晒太阳，可谓好处多多哦！

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