准妈妈们顺产宝典：孕期需要合理补钙~~~

丁桥记者

准妈妈们顺产宝典：孕期需要合理补钙~~~


多做运动

适当做运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。对于孕妇来说，能做的运动比较少，散步、游泳对于孕妇来说是比较好的。在这里推荐个美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。



1.盘腿对脚坐：
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。


2.上下摇摆骨盆：
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

3.墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。


及时补钙

怀孕期间，孕妈咪需要开始每天服用补钙制剂。因为普通人通过平日饮食就已经无法满足人体所需的钙量了。怀孕时更容易缺钙，而且孕期补钙对胎儿的发育也是有很大的帮助，人家说筋骨好，大概在妈妈肚里的时候就被影响到了吧。
目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、品牌安全、肠道吸收率高、服用方便、性价比高，含有维生素D易吸收。如钙尔奇，口碑很不错，很多同事都吃过就一直推荐，而且很方便，每天 早餐和晚餐后分别服用1粒 。


定期检查

孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。

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誓約灬麵包

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还好我是男的    男人就应该去赚钱
嘎嘎{:2_27:}{:2_27:}{:2_27:}