瑜珈拉伸操：拉出窈窕好身段

饼多多

这个瑜珈姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做5分钟，坚持2个月下来，身材不再横向，体型也会有所改善。


step1
　　身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。


step2
　　保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。


step3
　　保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。


step4
　　手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。

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饼多多

{:5_119:}晚上回家脸了下，感觉第2和3的手臂贴近耳边上举只能坚持半分多钟，小郁闷。
8过，感觉手臂很拉伸的感觉。所以我要天天练习滴，等我能坚持下两分钟，我就再来小发表下，(*^__^*) 嘻嘻……
对了，MM练习的时候注意适度，循序渐进，要不然可是会拉伤的哦。

nen110

瑜珈不错的