好好睡一觉正变得奢侈 教你改善睡眠质量

为M你R改J变

睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠可以消除疲劳、恢复体力、焕发生机……然而，我们的睡眠都那么好吗？你知道怎样的情况就可以称得上“失眠”了？出现睡眠障碍后，你又是否了解怎样去改善？

　　人群中10%至30%都有睡眠障碍

    “睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。”昨天，嘉兴市中医院内科主治医师任宏伟告诉记者，“但从我们临床上来看，人群中，10%至30%的人都有睡眠障碍！”

　　据任宏伟介绍，存在睡眠障碍的，以中老年人为主，而从性别上来说，女性高于男性。失眠产生的原因有很多种，包括身体上的疾病产生疼痛感或不适感导致失眠；睡眠环境的变化导致难以入眠，例如，噪音、强光、冷热等；心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等；服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。

　　“失眠主要是影响一个人的精神，长期失眠会使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。”专家介绍，“值得注意的是，现在睡眠障碍呈低龄化趋势，即越来越多的年轻人因为工作、家庭方面的压力较大而失眠。另外，年轻人常常熬夜等不良生活方式也会造成睡眠障碍。”

　　睡眠时间不一定以8小时为标准

　　据任宏伟介绍，失眠主要表现为两种：一种是入睡困难，入睡时间超过30分钟，还辗转反侧，不能入眠；另一种是无法保持睡眠状态，夜间觉醒次数超过2次，或者凌晨早醒，醒后无法再入睡，多噩梦，第二天容易感到头昏、精神不振、乏力等。

　　“大家需要注意的是，睡眠好不好，并不是以‘是否睡足8小时’为标准！”任宏伟分析，“睡眠时间因人而异，一般成年人平均每天睡眠时间为8小时，但评价睡眠质量的好坏，不能光看时间，更重要的是看质量。如果入睡快且睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，甚至只睡四五个小时也未必是失眠。”

　　晚上的入睡时间最好是10点到10点半。

　　如何改善睡眠质量避免失眠？

　　在“睡到自然醒”越来越奢侈的今天，怎样让自己的睡眠质量尽可能提高？任宏伟也有一些建议要给大家——

　　1.适量的体育锻炼。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。

　　2.注意饮食习惯。临睡前吃点糖水或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3.睡前洗澡或泡脚。洗热水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳。

　　4.向医生寻求帮助。

　　5.采用足浴、针灸、推拿等传统中医疗法，也可以对睡眠质量有所改善，而且这些方法副作用少，相对经济实惠。

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(https://www.dignqiao.cc)。 2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。 3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。 4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。 本站唯一网址：https://www.dingqiao.cc

独一无二

不一定要睡8个小时，好的睡眠质量是关键